“女性”与“职场”一直以来都是大家茶余饭后的热议话题。如何平衡工作和家庭之间的冲突是现代人正面临的一个课题。
想成为受欢迎的职场人，一定要以“牺牲”家庭为代价吗？咱们今天来理一理。
工作和家庭，未必只有冲突
一提到工作与家庭的平衡，大家往往首先想到两者的冲突，尤其是工作对家庭的负面影响。最初的心理学研究确实也较多关注这一方面，甚至有研究统计发现，工作对家庭的冲突是家庭对工作冲突的三倍之多。但也有些心理学家认为，工作和家庭并非零和博弈，生活这块“蛋糕”的大小是可变的，如果家庭对应的这块变大一点，工作对应的那块也可能一起变大。
心理学家在20世纪80年代提出了工作与家庭之间的积极渗溢（positive spillover），认为在某一角色活动中获得的收益，可以在不同角色领域间正向迁移，比如在家庭中获得温暖心情愉悦的个体，在工作中与同事的沟通也更积极，反之亦然；在此基础上，个体的角色表现就会更好，也就是工作和家庭产生了相互增益（enrichment）；除了个体有所增益，个体所在的组织也可能获得助长（facilitation），比如个体所在团队的工作效率都能因其而提升。也就是说，工作与家庭之间的平衡，并不只是指平衡两者的冲突，两者也可以有相互助力的部分。
家庭对工作的助长，是如何实现的？
家庭之所以能对工作有所助长，最主要的原因是，家庭给予的愉悦感和安全感，能让人更好应对工作。
从微观角度看，根据积极情绪的拓展建构理论，在家庭生活中每经历一件愉快小事、收获一次积极情绪，都能帮助人拓展思维，在工作时更加开放，更容易找到解决问题的新方法，人在焦虑、恐惧等消极情绪中就很难达到这样的状态。
从宏观角度看，家庭氛围和睦、家庭生活和谐的人，往往拥有安全的生活底色，这让他们在做任何事的时候，都更平和自信。
依恋理论认为，如果婴幼儿时期，我们能与照料者建立亲密、安全的情感联结，我们就能相信自己足够好、值得被爱，不会过于焦虑，也不会总想逃避，这时候，照料者成了我们的安全基地，让我们有底气探索未知的环境。长大后的成人，同样也需要这样的安全基地，从家庭中汲取安全感，相信自己的能力，以顺利应对日常工作生活中的人际压力而不感到痛苦，以及更多投入到团队任务上。
如何让家庭、工作更好地平衡？
让家庭、工作之间更好地平衡，要从增加助长、减少冲突两个方面入手。
增加家庭对工作的助长
从宏观角度看，提升和迁移自己的安全依恋，能对工作有所助长。也许有时候，急性的工作压力会让人烦躁、无力、痛苦，这时多去回想一下在家时安全的感觉，去回忆里再次体验被信任、被赞许的感受，唤醒内在的安全依恋，就能更有信心完成工作。
而从小处着手，则是给家人有效的陪伴（quality time），创造更多积极情绪。并不是所有的陪伴都是有效的，如果伴侣与你分享日常生活时你在改策划，或者陪孩子玩的时候你在玩手机，这种“陪伴”就聊胜于无，还可能会惹恼伴侣、让孩子不满。有效的陪伴是给予对方全部的注意力，沉浸在当下，才能感受到更多的愉悦，也才能将这些愉悦渗溢到工作中。
减少工作对家庭的冲突
有人可能会说：我也想给家人有效陪伴，可是下班后我还是会被工作消息打扰，这怎么办呢？
有时候，即便我们回了家，还是会挂念着工作，工作消息的打扰是一方面原因，另一方面，即便没有工作消息，我们可能也已经被迫内化了“007”的工作时间观念，甚至会用在家加班来逃避做家务。
一个人的家庭参与能对工作场所产生积极的溢出效应，但是这并不能弥补工作给家庭带来的冲突，还是会降低家庭生活满意度，进而降低整体工作绩效。下班后仍被工作打扰或挂念工作，没法好好陪伴家人，这正是工作对家庭的冲突的表现，尽量减少这一冲突，也是家庭-工作平衡的重要成分。
要想减少工作对家庭的冲突，就要做到下班后从工作中心理脱离（psychological detachment），也就是不仅身体要下班，心理也要“下班”。坚定地设置工作与生活之间的界限，比如关掉工作群消息的提醒、把昵称改为“xx（已下班）”；然后做一些低付出努力（low-effort）的娱乐活动，比如一心一意地陪家人散步、聊天，都是有助于心理脱离的。
